URBAN PRAPROTNIK

V tretjem mesecu seveda nadaljujemo z rednostjo, ki nam je vedno bolj zlezla pod kožo in še vedno postopoma povečujemo obremenitve. V tretjem mesecu pričnemo v treninga, ki smo se ga navadili v prvih dveh mesecih, dodajati še daljše teke. Biti sposoben teči daleč in lahkotno je pomembna nagrada za naš trud pri uvajanju v tek. Od tu naprej se nam vrata v svet teka vse bolj široko odpirajo. Hkrati s tem odkrivamo lastne sposobnosti, ki si jih pred tremi meseci večinoma ne bi pripisali.

Torkovi in četrtkovi treningi naj ostanejo enaki. Daljše pohode konec tedna pa zamenjajmo z daljšimi teki. Predlagam, da v prvem tednu tečemo 15 minut, potem pa vsak naslednji teden tek podaljšajmo za pet minut. Na koncu meseca bomo tako lahko po ravnem tekli že 30 minut. Če je naša tekaška proga bolj razgibana, pa je bolje, da klance in strmejše spuste prehodimo.

Rad bi vam čestital za opravljen trimesečni trening. Prehojena pot zagotovo ni enostavna in ravna. Zato nikakor ni za vsakogar. To osebno preobrazbo so sposobni izpeljati ljudje, ki si želijo od življenja nekaj več. In za to več so se pripravljeni tudi potruditi. Želim si, da vam pri tem uspe in da boste z lastnim zgledom pritegnili čim več svojih prijateljev in znancev.

Okvirni prikaz treningov:

Prvi mesec

• torek: hoja - tek (30 sek. tek, 3 min. hoja)
• četrtek: hoja - tek (30 sek. tek, 3 min. hoja)
• sobota in/ali nedelja: daljši pohod (od 1 do 3 ure)

Drugi mesec

• torek: hoja - tek (1 min. tek + 0,5 min./teden, 3 min. hoja)
• četrtek: hoja - tek (1 min. tek + 0,5 min./teden, 3 min. hoja)
• sobota in/ali nedelja: daljši pohod (od 2 do 3 ure)

Tretji mesec

• torek: hoja - tek (2 min. tek + 1 min./teden, 3 min. hoja)
• četrtek: hoja - tek (2 min. tek + 1 min./teden, 3 min. hoja)
• sobota: počitek ali pohod (1 ura)
• nedelja: tek (15 min. + 5 min./teden) in pohod (1 ura)