TRENER SVETUJE

Urban Praprotnik

Naslov članka bi lahko bil tudi Pozibavanje z boki med tekom. Vendar bi se potem članka lotil leposlovno, ko bi razmišljal o takšnih in drugačnih izzivih, ki moškim predstavljajo dekleta, ki tečejo pred nami. Menda pa tudi dekleta rada pogledajo tja. No, kakorkoli že, osnovni predpogoj, da bomo lahko uživali v teh razgledih še mnogo tekaških kilometrov, je ta, da se moramo po lastnih močeh izogibati poškodbam. Pri tem pa ima gibanje medenice zelo velik pomen. Njena stabilnost vpliva na velikost številnih sil, ki delujejo na naše telo. Zato je zelo koristno razumevanje tega vidika tehnike teka.

Ko stopimo z nogo na tla, deluje kolčni sklep poleg stopala, gležnja in kolena kot dodatni blažilec. Takrat se na obremenjeni strani raztegnejo mišice, ki sicer delujejo kot odmikalke noge. Pri tem se neobremenjena stran medenice posede. Kadar je to posedanje medenice preveč izrazito in dolgotrajno, smo zelo blizu preobremenitveni poškodbi teh mišic ali burze, ki leži pod iliotibialno vezjo na zunanji strani kolčnega sklepa in kolena. To posedanje pa dodatno spodbuja neželjeno gibanje kolena navznoter. S tem se obremenitve pod pogačico skoncentrirajo predvsem na eni strani hrustančne površine, ki se lahko zaradi tega hitreje preobremeni.

Poskrbimo torej, da bomo imeli dovolj močne mišice odmikalke nog, in se jih naučimo uporabljati pri teku.